Tłuszcz brzuszny jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych, z jakimi borykają się ludzie. To nie tylko kwestia kosmetyczna; może mieć również poważne konsekwencje zdrowotne. Jeśli masz nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, może to prowadzić do większego ryzyka chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu. Ważne jest, aby wiedzieć, co należy jeść, jeśli chcemy szybko stracić tłuszcz z brzucha. W tym artykule przyjrzymy się niektórym z najlepszych produktów spożywczych, które pomagają naturalnie pozbyć się tłuszczu z brzucha.
6 produktów ,które wspomagają odchudzanie z brzucha
Twoja dieta jest najważniejszym elementem każdego planu odchudzania. Jeśli jesz zdrową żywność, masz większe szanse na uczucie sytości i sytości, co może pomóc ci jeść mniej. Oprócz zdrowej diety istnieją pewne produkty, które mogą przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu tłuszczu. Poniższe sześć produktów spożywczych jest szczególnie dobrych do utraty wagi, ponieważ zawierają składniki odżywcze, które zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Oto lista najlepszych produktów spożywczych na utratę tłuszczu z brzucha:
- Olej kokosowy. Zawiera dużą ilość średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT), które są lekkostrawne i mogą być przekształcane w energię przez organizm. Tłuszcze zawarte w oleju kokosowym sprawiają, że dłużej czujesz się syty, co pomaga jeść mniej.
- Awokado i jajka. Zdrowe tłuszcze obecne w awokado i jajkach pomagają dłużej zachować sytość, więc nie masz ochoty na niezdrowe przekąski. Te pokarmy zawierają również witaminy, minerały i błonnik, które pomagają spalać kalorie, dostarczając energię organizmowi.
- Zielona herbata. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze zwane polifenolami, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi i zwiększają hormony spalania tłuszczu znane jako adiponektyna. Zielona herbata zawiera również kofeinę, która zwiększa metabolizm o około 4% do 3 godzin po jej wypiciu. Może to pomóc w utracie wagi poprzez spalanie większej ilości kalorii podczas ćwiczeń lub nawet w ciągu dnia, ponieważ pomaga zwiększyć poziom energii!
- Łosoś – Łosoś jest bogaty w witaminę D, która pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zredukować tłuszcz z brzucha poprzez zwiększenie tempa spalania energii przez komórki tłuszczowe.
- Orzechy włoskie – Orzechy są bogate w białko i błonnik oraz mają niską ilość kalorii w porównaniu z innymi przekąskami, które mogą pomóc Ci schudnąć z brzucha. Oprócz korzyści odżywczych, wykazano, że orzechy zwiększają poziom sytości.
- Owoce i warzywa – Owoce i warzywa są niskokaloryczne, ale bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i inne fitochemikalia, które wspierają dobre zdrowie, a także utratę wagi z okolic brzucha.
Najlepszy sposób na schudnięcie z brzucha
Najczęstszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha jest zachowanie deficytu kalorycznego oraz ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii i zwiększają metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii nawet podczas odpoczynku. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową z brzucha, najlepszym rozwiązaniem jest połączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami budującymi siłę. Najlepszym sposobem na to jest trening interwałowy — seria treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) przeplatanych krótkimi okresami odpoczynku.
Błonnik na utratę tłuszczu z brzucha
Upewnienie się, że spożywamy wymaganą ilość błonnika pokarmowego i odpowiednie ich określenie jest niezwykle ważne, aby pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Błonnik pokarmowy jest częścią pokarmu zwierzęcego lub roślinnego, którego nasze jelita nie są w stanie strawić, ale pomaga nam, powodując uczucie sytości przez dłuższy czas, wolniejsze wchłanianie cukrów i tłuszczów do krwi oraz stymuluje skurcze mięśni w jelicie. Pokarmy, które są szczególnie dobrym źródłem błonnika pokarmowego, obejmują:
- Produkty pełnoziarniste (takie jak brązowy ryż, jęczmień i komosa ryżowa)
- Płatki owsiane górskie
- Otręby ryżowe
- Rośliny strączkowe (takie jak fasola i soczewica)
- Owoce oraz warzywa
Jaka dieta może pomóc Ci schudnąć z brzucha?
W przeszłości uważano, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest ograniczenie kalorii. Jednak w wielu przypadkach okazało się to nieskuteczne. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą mniej kalorii niż spalają, niekoniecznie tracą na wadze. Teraz wiemy, że nie chodzi tylko o to, ile kalorii spożywamy, ale także o rodzaj jedzenia. Oznacza to, że dieta bogata w przetworzoną żywność nie pomoże nam schudnąć i zredukować tłuszczu z brzucha. Jedną z najskuteczniejszych diet na utratę tłuszczu z brzucha jest dieta niskowęglowodanowa. Wykazano, że diety te poprawiają wskaźniki zdrowotne, takie jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, poprzez zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów nasyconych. Inna dietą może być dieta ketogeniczna , która wprowadza nas w stan ketozy. Ketoza to stan metaboliczny, który występuje, gdy dostępne są niewystarczające ilości węglowodanów na potrzeby energetyczne. Zamiast tego organizm spala tłuszcze jako główne źródło paliwa.
Schudnij z brzucha – Deficyt kaloryczny, odpowiednia dieta i ćwiczenia.
Utrata tłuszczu z brzucha to nie tylko lepszy wygląd w kostiumie kąpielowym; chodzi również o poprawę zdrowia. Dodatkowy tłuszcz w jamie brzusznej może zwiększać ryzyko wielu chorób. Schudnięcie z brzucha wymaga odpowiedniej diety, dużo ruchu i silnej samokontroli. I tylko jeśli uda nam się to wszystko robić konsekwentnie, możemy mieć pewność, że tłuszcz zniknie w mgnieniu oka.
